Is bealach é aiste bia meáchain caillteanas dian chun fáil réidh go tapa le breis meáchain, ar chostas go leor srianta aiste bia agus láithreacht mothú leanúnach ocrais.
Ní mór do dhaoine a chinneann meáchan a chailleadh agus iad ar aistí bia dian a bheith ullmhaithe go meabhrach agus go fisiceach, ansin is féidir leo an toradh inmhianaithe maidir le meáchain caillteanas a bhaint amach.
aiste bia dian le haghaidh meáchain caillteanas
Ar thóir comhlacht álainn, is fearr le go leor daoine aistí bia dian le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Gealltanas aistí bia líon mór cileagram a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Is féidir leis an tréimhse meáchain caillteanas sainráite a mhaireann ó roinnt laethanta go roinnt seachtainí.
Tá go leor srianta sa réim bia, agus braitheann líon na mbianna ceadaithe agus toirmiscthe ar fhad an aiste bia féin.
Rialacha agus prionsabail ghinearálta
Más é an sprioc fáil réidh le punt breise i gceann cúpla lá nó seachtain, ní mór duit a bheith ullamh chun na prionsabail agus na rialacha a leanúint. Seachas sin, ní bheidh aon éifeacht ann.
Prionsabail agus rialacha ginearálta gach aistí bia crua:
- Trí bhéile in aghaidh an lae, gan aon sneaiceanna.
- Tá sé toirmiscthe méid na coda seasta a mhéadú fiú faoi 10 g.
- Ní féidir le miasa eile a chur in ionad na miasa sonraithe ón mbiachlár agus iad a atheagrú.
- Ól 1. 5 go 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
- Níor chóir go mbeadh calories in aghaidh an lae níos mó ná 1000 aonad.
- Dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata, tráth nach déanaí.
- Diúltú gníomhaíocht fhisiciúil.
- Ní mór gach béile a ullmhú leat féin, tá cosc ar ithe in áiteanna lónadóireachta.
- Tá am leordhóthanach le haghaidh codlata 8 uair an chloig ar a laghad.
- Tabhair isteach iontógáil breise de choimpléisc vitimíní agus mianraí.
- Ná comhcheangail le cógais a ghlacadh.
Is éard atá i gceist leis an aiste bia is déine ná mona-chothú, nuair nach bhfuil ach táirge amháin sa réim bia nach maireann níos mó ná 3 lá.
Má tá tú ar aistí bia dian, a mhairfidh ó 2 sheachtain nó níos faide, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú.
Contraindications
Tá sé cosc dian aistí bia dian a leanúint i láthair paiteolaíochtaí agus galair áirithe.
Liosta de na contraindications:
- galair an chonair gastrointestinal;
- diallais in obair an chórais endocrine;
- láithreacht neoplasmaí oncological sa chorp;
- neamhdhóthanacht duánach, hepatic;
- diallais in obair an chórais croí agus soithíoch;
- mífheidhm duáin;
- hypovitaminosis;
- anemia;
- galair víreasacha agus thógálacha géarmhíochaine;
- toirchis agus beathú cíche.
Táirgí Ceadaithe
Le aistí bia dian, tá sé ceadaithe miasa a ithe le hábhar íosta calorie, an meascán ceart de shaillte, próitéiní agus carbaihiodráití.
I measc na dtáirgí ceadaithe tá:
- feoil éanlaithe - turcaí, sicín;
- iasc lean;
- torthaí agus glasraí nach bhfuil stáirse iontu;
- táirgí bainne coipthe a bhfuil cion saille íosta - kefir, iógart, cáis teachín;
- leachtanna:
- uisce íonaithe, bruite nó mianraí gan ghás
- tae glas gan siúcra;
- tae dubh gan siúcra - 1 cupán in aghaidh an lae.
Táirgí Toirmiscthe
Teastaíonn diúltú do na nithe seo a leanas le haghaidh aistí bia dian a chomhlíonadh:
- bianna sailleacha agus friochta;
- pickles, marinades, bia stánaithe,
- milseáin, milseogra;
- feoil sailleacha agus iasc;
- torthaí - bananaí, fíonchaora;
- glasraí - prátaí agus daoine eile, ina bhfuil stáirse;
- táirgí déiríochta a bhfuil cion ard saille;
- aon spíosraí;
- leachtanna:
- deochanna carbónáitithe;
- alcól;
- caife.
Gnéithe den aiste bia
D'fhonn an toradh ionchais a thabhairt ar aiste bia dian, is gá ní hamháin na táirgí cearta a roghnú don roghchlár, ach freisin iad a chócaireacht agus a ithe i gceart:
- Ní féidir glasraí agus feoil a friochadh, fiú gan úsáid a bhaint as olaí glasraí.
- Tá cosc ar bhia grilled.
- Ní úsáidtear maonáis, uachtar géar agus cóirithe sailéad coitianta eile le linn an aiste bia.
- Ceadaítear méid beag ola olóige nó sú líomóide.
- Moltar salann a dhiúltú go hiomlán. Mura bhfuil sé seo éasca é seo a dhéanamh, ba cheart an méid salainn a theorannú oiread agus is féidir.
- Bain úsáid as iógart nádúrtha, gan breiseáin. Cáis teachín - i bhfoirm thirim nó seasoned le iógart, gan siúcra breise.
Cé mhéad is féidir leat titim?
Braitheann éifeachtacht an aiste bia ar a chineál agus a fhad:
- Le fad aiste bia 2 sheachtain, is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 14 kg.
- Ar feadh 7 lá, beidh thart ar 5 kg de bhreis-mheáchan imithe.
- I mí, is féidir leat a bheith níos tanaí faoi 15 kg nó níos mó.
- Déanfaidh mono-aistí bia suas le 3 lá faoiseamh ó 3 go 5 kg.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go mbraitheann toradh an aiste bia ar an meáchan tosaigh agus ar an críochnúlacht na rialacha agus na moltaí go léir a leanúint.
na aistí meáchain caillteanas is déine
Is é an riail bhunúsach a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht ná go mbeidh an aiste bia níos déine, is amhlaidh is giorra a ré.
Má tá an aiste bia deartha ar feadh 3 lá, ní féidir é a shíneadh, is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air.
Ar kefir
Maireann an mono-aiste bia seo 3 lá. Is é an toradh caillteanas 1 go 4 kg.
Is é an prionsabal ná kefir ach amháin le cion saille íosta a ithe ar feadh 3 lá. Is é an dáileog laethúil ná 1. 5 lítear deoch bainne coipthe. Chomh maith le kefir, is féidir leat uisce a ól, ach ní uisce mianraí.
Ní mór duit a ullmhú i gceart don aiste bia. Cúpla lá sula dtosaíonn sé, moltar táirgí a athsholáthar de réir a chéile le kefir. Ba chóir go mbeadh an slí amach as an aiste bia réidh.
Ar an uisce
Is regimen meáchain caillteanas cothrom mhór é an aiste bia uisce a bhaineann le monai-aistí bia. Fad - nach mó ná 2 lá. Is é an toradh meáchain caillteanas ó 2 go 4 kg. Níl sa bhunlíne ach uisce óil.
Tá sé tábhachtach dul isteach sa réim bia i gceart, táirgí a dhiúltú de réir a chéile, agus é a fhágáil díreach mar is ceart.
Laistigh de 2 lá, d'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith ann:
- sruthán croí;
- tuirse agus codlatacht;
- tinneas cinn ;
- buinneach.
Ag ól
Níor chóir go mbeadh béilí aiste bia ach leachtach. Fad - 3 lá, toradh - lúide 5 kg.
Ina theannta sin, le meáchain caillteanas, déantar an comhlacht a ghlanadh de shubstaintí tocsaineacha.
Is é prionsabal an aiste bia 200 ml de leacht gach 2 uair an chloig. Tá cead agat uisce a ól idir béilí.
Béilí ceadaithe:
- broths - glasraí, iasc agus feoil;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- decoctions luibhe.
Tá aon bhia soladach eisiata.
Cabhróidh ithe 1 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata chun swell a chosc.
Tá an slí amach as an aiste bia fada - 6 lá. Ní mór duit tosú le gránaigh leachtacha, ag filleadh de réir a chéile torthaí agus glasraí ar an roghchlár.
Tugtar feoil agus iasc isteach go deireanach. Ar feadh 6 lá, ba chóir go mbeadh miasa leachtacha sa dinnéar.
5 spúnóg bhoird
Moltar an aiste bia dóibh siúd nach féidir leo a n-goile a rialú. Is é an sprioc a laghdú ar an toirt an boilg, dlús a chur metabolism.
Rialacha:
- is é 5 tbsp toirt gach mias. l. nó ó 150 go 200 ml;
- béilí - gach 3 uair an chloig;
- méid an leachta in aghaidh an lae - 1, 5 l;
- ullmhaítear miasa trí fhiuchadh, bácáil, stewing nó steaming.
Fad - suas le 7 lá. Is é an toradh i meáchan a chailleadh ó 2 go 5 kg.
Roghchlár don lá:
- bricfeasta - muesli, cupán caife gan siúcra;
- an dara bricfeasta - trátaí nó aon torthaí;
- lón - stew mairteola le glasraí;
- snack tráthnóna - sailéad glasraí seasoned le ola rois, nó slices torthaí;
- dinnéar - cáis teachín saor ó saill;
- roimh dul a chodladh - kefir beagmhéathrais.
Chun an éifeacht a fheabhsú, is féidir leat spóirt a imirt. Ba chóir go mbeadh ualaí measartha agus milis.
6 peitil
Measann cothaitheoirí gurb é an modh seo chun fáil réidh le ró-mheáchan an ceann is éifeachtaí.
Tarlaíonn an aiste bia ar bhealach spraíúil. Ní mór duit bláth a tharraingt le 6 peitil. Scríobh ainm an mhona-aiste bia ar gach ceann díobh. Ag deireadh an lae, má d'éirigh leat gach rud a chomhlíonadh, scrios an leathán.
laethanta aiste bia
- Is é an chéad lá iasc;
- dara lá - glasraí;
- tríú lá - sicín;
- ceathrú lá - gránach;
- Is é an cúigiú lá cáis teachín.
- Is é an séú lá torthaí.
Ní féidir laethanta a athrú.
Roghchlár
| béile | Iasc | Glasraí | Sicín | Gránach | Gruth | Torthaí |
| Bricfeasta | Filléad pikeperch bruite nó colmóir | Cairéid grátáilte le tornapaí | Filléad bruite | Mhin choirce ar an uisce | Gloine iógart | 2 úll glas, caife |
| 2 bricfeasta | Filléad éisc bhácáilte agus Greens | Puree prátaí agus cóilis | Cíche bácáilte le luibheanna | Leite ruán | Gloine bainne | 1 banana nó 1 phéitseog |
| Dinnéar | Cluas agus bia mara | Stobhach glasraí | Broth feola le luibheanna | Rís bruite in uisce | Cuid de cháis teachín 5% | 1 oráiste agus dornán beag fíonchaora |
| tae tráthnóna | Iasc gaile le luibheanna | Cairéid steamed agus beets | sicín bruite | Leite eorna | Gloine de kefir | 3 kiwis beag |
| Dinnéar | Píosa filléad éisc poached | Meascán glasraí | brat agus cupán tae | Leite coirce | Cuid de cháis teachín | 2 úll |
is féidir leat meáchan a chailleadh ó 3 go 6 kg.
Aiste bia an-dian - lúide 10 kg in aghaidh na seachtaine
Ceadaíonn an aiste bia duit fáil réidh le 10 kg nó níos mó i 7 lá. Is é peculiarity an aiste bia cothaitheach an méid íosta cuid, tá an roghchlár gann, agus tá go leor srianta ar an rogha táirgí.
Béilí - 3 huaire sa lá, tá sneaiceanna eisiata. Le haghaidh bricfeasta agus dinnéar, is é an méid riartha ná 1 ghloine, is é 250 g méid iomlán an bhia don lón.
Dé Luain
- bricfeasta - úll agus sú oráiste;
- lón - filléad sicín bruite le sailéad glasraí;
- dinnéar - compote.
Dé Máirt
- maidin - úll agus sú phéitseog;
- lón - píosa laofheoil bruite agus glasraí;
- tráthnóna - sútha talún.
Dé Céadaoin
- bricfeasta - sú úll;
- lón - filléad éisc (bruite), sailéad cabáiste;
- tráthnóna - silíní.
Déardaoin
- maidin - sú blueberry;
- lón - cutlet sicín le beets bruite;
- dinnéar - compote.
Dé hAoine
- ar maidin - sú silíní;
- don lón - meatballs sicín le luibheanna;
- don dinnéar - sútha craobh.
Dé Sathairn
- bricfeasta - sú oráiste;
- lón - píosa laofheoil bruite agus brocailí.
- tráthnóna - tae glas leis na caora.
Domhnach
- maidin - sú grapefruit;
- don lón - filléad sicín bruite agus slices glasraí;
- dinnéar - compote.
Le linn an aiste bia, moltar gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt suas nó dul i mbun cleachtadh measartha.
aiste bia seapáinis
Fad - 14 lá, toradh - lúide 15 kg. Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná meáchan a choinneáil ar feadh i bhfad.
Is é an prionsabal ná srianadh carbaihiodráití, ní féidir a n-aon fhoinse a bheith ach arán seagal.
Céad lá
- bricfeasta - caife "Americano" gan siúcra;
- lón - cabáiste bruite - 200 g, 2 uibheacha bruite, gloine sú trátaí;
- dinnéar - iasc bácáilte - 200 g.
An dara lá
- bricfeasta - cupán caife searbh, 2 builín plúr seagal;
- lón - iasc bruite - 200 g, cabáiste stewed - 150 g;
- dinnéar - feoil dhearg bácáilte - 100 g, 1 gloine de kefir.
Tríú lá
- tá bricfeasta mar an gcéanna leis an lá roimhe sin;
- lón - pumpkin bruite nó cairéid - 200 g.
- dinnéar - sailéad 2 uibheacha, cabáiste agus mairteoil bruite - 200 g.
Lá 4, 5 agus 9
- bricfeasta - caife agus 150 g de cairéid grátáilte;
- lón - iasc bruite - 200 g, sú trátaí;
- dinnéar - torthaí - 200 g.
Lá 6 agus 8
- bricfeasta - "Americano";
- lón - sailéad filléad sicín bruite - 300 g, cabáiste agus cairéid 100 g an ceann.
- dinnéar - 2 uibheacha crua-bruite, cairéad beag.
Lá 7
- bricfeasta - tae glas gan siúcra agus mil;
- lón - sicín bácáilte - 200 g, 2 úlla glasa;
- dinnéar - iasc bruite - 200 g agus dornán de caora.
Lá 10
- bricfeasta - caife searbh;
- lón - sailéad cairéad - 200 g agus 1 ubh;
- dinnéar - torthaí - 200 g.
Lá 11
- bricfeasta - caife, 2 slices de arán seagal;
- lón - zucchini bácáilte i scragall, seasoned le im;
- dinnéar - mairteoil bruite - 200 g, cabáiste 150 g, 2 uibheacha bruite.
12 agus 14 lá
- bricfeasta - caife;
- lón - iasc bruite - 200 g agus sailéad cabáiste;
- dinnéar - tenderloin laofheoil - 100 g agus 1 gloine de kefir.
lá 13
- bricfeasta - caife "Americano";
- lón - sú trátaí, cabáiste bácáilte - 150 g, 2 uibheacha.
- dinnéar - iasc bruite 200 g.
Míbhuntáistí Aiste Bia
- ocras tairiseach;
- laige ;
- babhtaí meadhrán agus codlatacht.
Le linn an aiste bia agus 1 mhí tar éis é a chríochnú, ní mór duit coimpléisc vitimíní agus mianraí a ghlacadh. Is féidir le hábhar calórach íosta an aiste bia drochthionchar a imirt ar shláinte.
Stailc ocrais - bealach meáchan a chailleadh agus ní hamháin
Is deis é an troscadh iomlán cúpla cileagram a chailleadh i gceann cúpla lá agus níos mó.
Tá éifeacht tairbheach ag troscadh eatramhach ar an gcomhlacht:
- cuireann sé le luasghéarú meitibileachta;
- baintear substaintí tocsaineacha;
- cleanses an intestines;
- fabhrach d'athnuachan an chomhlachta - seoltar próisis athghiniúna ag an leibhéal ceallacha, feabhsaíonn cuma an chraiceann.
Moltar troscadh a thosú ón gcéad lá. Tá sé tábhachtach dul isteach agus amach i gceart, ag ullmhú an chomhlachta de réir a chéile.
Is é 7 lá an ré uasta le troscadh a théann chun sochair.
Conclúidí agus moltaí
Cuidíonn ciondálacha aiste bia sriantacha dochta le 2 go 10 kg a chailleadh i dtréimhse ghearr ama.
Is é riail thábhachtach ná má bhraitheann tú níos measa, ba chóir go gcuirfí isteach ar an aiste bia láithreach agus go gcuirfí ar ais go dtí gnáth-aiste bia de réir a chéile.
Má tá tú ag fulaingt ó ocras mór, tá sé molta a ól gloine uisce le sú líomóide.
Ag deireadh an aiste bia, ní mór duit cloí le cothú agus cleachtadh cuí.